2 w tygodniu

[...] wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo (lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania) posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie Waze 78kg i 192cm wzrostu. Moim celem jest 88kg Treningi 5-6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia i 3 razy MMA CO SĄDZICIE?

[...] sprowadzę do ok. 1900 kalori dziennie spróbuje zmniejszyć do 1800. w połączeniu z ćwiczeniami cardio 30 sekundowe interwały przez 3-5 minut bez odpoczynku dosyć intensywne zobaczymy czy da radę 2-4 razy w tygodniu. Czy to ma szanse się sprawdzić ? No i mam jeszcze problem z ułożeniem diety. Zmieniony przez - Molinek w dniu 2014-01-20 21:39:09

[...] że jak teraz będzie chodził na siłkę i się przypakuje to że za parę lat, kiedy to będzie studiował\pracował i nie będzie miał czasu na siłkę (będzie chodził tylko raz w tygodniu) to mięśnie sflaczeją, albo że jak już ktoś będzie brał różne gainery itp. to już później będzie musiał je brać cały czas aby mieć jakieś efekt. zdaje mi się że jest [...]

[...] Edition 1100gr 2. OLIMP BCAA Xplode 500 gr 3. Kreatyna 4. ACTIVLAB Caffeine Power 60 kaps./200mg 5. VITALMAX Lecytyna 100 kaps./500mg 6. Białko i carbo dla uzupełnienia diety ewntualnie. 3x w tygodniu trening. Po każdym treningu aeroby ok. 15min, głównie bieganie. Dodatkowo w sobotę same aeroby. Będzie to wszystko ok? Nie za dużo, nie za mało?

[...] siedząc 4x8 sztrungsy 2x6 wyciskanie francuskie lezac 3x6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 4x6 wzniosy na palcach ze sztanga 3x6 brzuszki 3x6 wykonujemy to 3x w tygodniu za kazdym razem cwiczymy kazda partie miesni. Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie i czy jest on lepszy od planu na mase miesniowa w ktorym ciwczymy [...]

[...] treningi przerywane z wielu powodów( nie był to brak chęci) . Teraz już ćwiczę kilka miesięcy ale jakoś nie czuję poprawy. Nie wiem jak dokładnie ćwiczyć ani ile razy w tygodniu. Kolejnym problemem jest praca 3 zmianowa. Jeśli jest ktoś kto mógł by pomóc w ustaleniu odpowiednich treningów bądź chociaż podpowiedzi w tej sprawie to będę bardzo [...]

Klate ćwicze tak 2 razy w tygodniu rozgrzewka 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 buterfly 4serie po 10 powt wyciskanie głową w dół 110 kg x 8 4serie stanołem na 150kg. jak zaskoczyć klate by znowu siła szła do góry?

[...] chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Barki Czy lepiej jest coś takiego, że ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt ) np: Poniedziałek - Klata, Biceps, Triceps Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Plecy, Barki Proszę o wypowiedź.

[...] nie pozwala poprawnie wyprowadzać ciosów i już w połowie drugiej rundy nie moge nawet podnieść rąk. Skacze na skakance, nie stosuje diety, trenuje 3 razy po 2 godziny w tygodniu + 3 razy po 40 min biegania wieczorkiem i do tego 2 razy po 1,5 godz basenu tygodniowo. A o to pytanie: Co zrobić by ta kondycja się poprawiła (Jaką stosować dietę, [...]

[...] 18, ważę 68 kg przy wzroście 175 oczywiście waga ciągle idzie w górę jednak na przeszkodzie stoi szkoła średnia i bardzo szybka przemiana materii .Mimo to nie poddaje się i w tygodniu zaliczam przynajmniej 3 treningi( Klata/biceps, Plecy/Triceps, Barki/Nogi )na siłowni . Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4911ff22533b4debb03dffe44ac36ed9.JPG

Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, na końcu pod górkę. [...]

Witam wszystkich, Mam 184 cm wzrostu i 96kg wagi, wiek 27lat. Chciałbym przerobić swoją masę w rzeżbę. Na silownie chodzę ok 3-4 razy w tygodniu. Stworzyłem dietę i chciałbym prosić o opinie i poprawki. Dietę tworzyłem pierwszy raz, więc pewnie dobrze nie wyszła dlatego proszę Was o wprowadzenie poprawek. Do tego myślałem by kupić HMB bądź [...]

[...] już od jakiegoś czasu i postanowiłem włączyć do swojej diety suplementy. W tym przypadku wybrałem suplementy z firmy Olimp, produkty Xplode Power. Trenuję od 4 do 5 razy w tygodniu. I teraz chciałbym aby ktoś mądry mi odpowiedział na kilka pytań, proszę. 1. Które aminokwasy mam wybrać? Tzn Bcaa czy Eaanabol? 2. Jak długo można stosować [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i zgubienie trochę tłuszczu codziennie ćwiczę na bieżni 10-20 min + 5 razy w tygodniu siłownia Wzrost 177 Waga: 75 BF: 15% Czy ten jadłospis jest w porządku? Brak w nim kefiru, serka wiejskiego oraz twarogu + różnych warzyw ponieważ najzwyczajniej ich nie lubię. Snickers jest jako uzupełnienie [...]

[...] mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy ciała [...]

[...] i schudlem 14 kg. Aktualnie ważę 101. Mam 186 cm wzrostu i 20 lat. Ogólnie jem ciemne pieczywo i chude mięsa pierś z kurczaka itp. Wgl słodyczy tłuszczy itp. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3x interwal a 3x silowy w domu. Dzisiaj przyjdą mi suplementy białko serwatkowe , betaalanina i witaminy. Zmieniać coś w diecie ? Czy dalej chudnac i redukować? [...]

[...] suplementy: 1)640gr l-glutamina 2)300gr kreatyna multipower 3)2,5 kg białko hi tec 4)2 kg serwatka TREC'a 5)geiner 12%Nutrend 6kg 6)carbo 3kg Hitec 7)1,5kg glukoza 8)Olimp Provit 85 2,2 kg Do tego trening 3-4razy w tygodniu, dobra dieta i zyskałem chyba sporo bo 10 kg, poszło mi 3 cm w ręce w klacie nie wiele ale zawsze no i siła poszła mocno.

Więc niedługo będę robić cykl na cm3+nitro i zamierzam robić 2x w tygodniu aeroby. Chciałbym zmniejszyć obwód pasa, ale jednocześnie budować masę mięśniową, wiem że będą mniejsze przyrosty w obwodach, ale obchodzi mnie jedynie masa jak najlepszej jakości, a nie fat. No i tu pojawia się moje pytanie co do diety, jakie proporcje składników dać, [...]

[...] o ładowaniu węglami po treningu i teraz nie wiem czy w diecie jest to uwzględnione oraz czy warto spożywać węglowodany po każdym treningu i w jakich ilościach ? Trenuje 4x w tygodniu. Po za tym, czy warto bawić sie w BCAA? Kreatynę mam, bo jestem w polowe 12 tygodniowego cyklu i chyba nie ma żadnych przeszkód żeby przy przejściu z masy na [...]

jest to moj pierwszy cykl , dawkuje clembuterol 4 dzienie , 2 rano i 2 wieczorem , cwicze 4 razy w Tygodniu , napiscie czy robie dobrze ? , czy moze inaczej sie dawkuje .. a inne pytanie tez co do Clembuterolu , na 2 cykl chce sobie Clem zmieszac z czymś innym , co jest najlepsze ( prucz Winstrolu )